Calentamiento

• 3 x 20 jumping jacks + 10 sentadillas aire + 10 balanceos de pierna
• 2 x 20 skipping + 20 zancadas dinámicas + 20 movilidad de cadera

Bloque Principal

• Sentadilla con barra → 4x6 (RPE 8/10)
• Peso muerto rumano con mancuernas → 3x8
• Saltos pliométricos al cajón → 3x8
• Press militar (de pie o arrodillado) → 3x8
• Curl + extensión de tríceps (combinado, descanso corto) → 3x10+10

Bloque Final

• Plancha frontal con desplazamiento → 3x40s
• Plancha lateral con elevación de pierna → 2x30s

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