Calentamiento

• Movilidad con cauchos

Bloque Principal

• Super set: Reactividad de hombros
  • Frontal → 3x20seg
  • Rotación L frontal → 3x20seg
  • Rotación L posterior → 3x20seg
• Peso muerto rumano con mancuernas → 3x8
• Saltos pliométricos al cajón → 3x8
• Press militar (de pie o arrodillado) → 3x8
• Curl + extensión de tríceps (combinado, descanso corto) → 3x10+10

Bloque Final

• Plancha frontal con desplazamiento → 3x40s
• Plancha lateral con elevación de pierna → 2x30s

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