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Miércoles de Potencia
Objetivo: transferencia a salidas, virajes y aceleración
Rutina 1
Calentamiento
- Movilidad + swings suaves con kettlebell + 5 saltos verticales
Bloque Principal
- Power Clean o High Pull con barra ligera → 4x8
- Lanzamiento de balón medicinal al suelo → 4x10
- Jump Squat con mancuernas ligeras → 4x10
- Press de balón medicinal contra pared (explosivo) → 4x10
- Dominadas australianas explosivos en TRX → 3x6
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Rutina 2
Calentamiento
- Movilidad + swings suaves con kettlebell + 5 saltos verticales
Bloque Principal
- Power Clean o High Pull con barra ligera → 4x4
- Lanzamiento de balón medicinal al suelo → 4x10
- Saltos a cajón → 4x10
- Press de balón medicinal contra pared (explosivo) → 4x10
- Plancha patada balón → 2 3x10/15 seg
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