Duración: 45 - 55 min efectivos
Fase: Fuerza - Potencia específica para nadadores
| Día | Enfoque | Objetivo Clave |
|---|---|---|
| Lunes | Tren inferior + pliometría | Reactividad + fuerza de piernas |
| Martes | Tren superior pesado + core | Fuerza máxima y control del jalón |
| Miércoles | Potencia explosiva full body | Transferencia a la salida, brazada y patada |
| Jueves | Core + movilidad | Recuperación activa y control postural |
| Viernes | Unilaterales full body | Coordinación, compensación y control |
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